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只要是做个健身、减脂运动的 ， 对平板支撑绝对不要太熟悉 。平板支撑可以帮助我们锻炼我们的腹肌和臀部 ， 对于想要练出平坦小腹 ， 甚至是马甲线、腹肌的人来说 ， 简直就是必做项目 。那么平板支撑做一个月可以减多少呢？
做一个月平板支撑可以减多少单独做平板支撑其实并不能瘦 ， 还应该配合其他的运动 。坚持做平板支撑 ， 可以提高我们的运动能力 ， 以及我们的基础代谢 ， 基础代谢就是我们什么也不干的时候身体消耗的热量 。基础代谢上去了 ， 消耗热量和摄入热量的缺口变大了才会有燃脂的效果 。而每个人消耗的热量其实是不一样的 。
平板支撑主要锻炼核心肌肉 ， 包括横腹肌 ， 斜腹肌 ， 腹直肌和臀部肌肉 。您可以通过做木板来增强这些肌肉 。当这些肌肉得到加强时 ， 您的运动能力就会增强 。
平板支撑比其他腰腹部运动消耗更多的卡路里 。如腹部仰卧起坐 ， 仰卧起坐等 。如果您可以有规律的运动 ， 即使您坐在电脑旁或睡觉时 ， 它们也会燃烧卡路里 。
平板支撑和跑步哪个消耗大根据Fit Click测试 ， 一个150磅重的标准木板的能量消耗为3-4 kcal / min ， 因此5分钟的木板支撑最多可消耗20 kcal的能量 。那么 ， 一个体重等于150磅的人在跑步10,000步时可以燃烧多少卡路里？
首先 ， 我们需要将10,000步转换为距离 。一个成年人在跑步中的平均步长为70厘米 ， 因此10,000步约为7公里 。然后 ， 我们必须将其转换为慢跑所需的时间 。以7.5 km / h的慢跑速度计算 ， 慢跑大约需要55分钟才能完成7公里 。对于150磅重的人 ， 慢跑每分钟消耗9卡路里的热量 。千卡路里 ， 因此完成10,000步慢跑所消耗的卡路里约为495卡路里 。
【做一个月平板支撑可以减多少】木板支撑消耗5分钟20 kcal ， 慢跑10,000步消耗495 kcal ， 这是前者的25倍 。
平板支撑正确做法我们的肩膀 ， 臀部和脚跟基本上在一条直线上 。这样做时 ， 请勿撅臀部或塌腰 。这样做了无效 。尤其要注意 ， 肩膀 ， 腹部和腿都是要收紧的 ， 这样效果更好 。您可以用前臂在地面上进行操作 ， 也可以用手掌撑着进行操作 。这取决于个人 。
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